Crawl för alla i Abruzzo -
Italiens grönaste provins

Idag lämnar vi Sverige för att flyga till Rom. Vid ankomst möts vi av Pelle och Ingrid för att gemensam ta oss till vårt Residence för den kommande veckan. Vi packar upp och gör oss hemmastadda innan det är dags för Pelle och Ingrid att hälsa oss välkomna till deras fantastiska Villalfonsina och en god gemensam lunch!

Efter lunchen kommer Torbjörn Svensk att gå igenom hur träningen kommer att organiseras, samt grunderna i simning/crawlsim, simningens ABC och genomgång av utrustning (teori). Därefter är det dags att hoppa i 25-metersbassängen (som håller ca. 28 grader) för att Torbjörn ska få en uppfattning om respektive deltagarens vattenvana och färdigheter. Efter det kommer ett individuellt program att skapas för var och en och gruppen kommer att delas in i två mindre grupper, om varder sju personer.

På kvällen samlas vi för en presentation av de lokala vinerna, som i Abruzzo är rustika och många. Vi provar fyra viner, därefter middag.

Innan frukost möts vi i trädgården för 30 minuter rörlighetsträning, så vi ”ruskar i gång” kroppen inför dagens utmaningar. Efter frukosten är det samling vid bassängen för instruktioner och träning. Vi kör en repetition på simningens ABC och andningsteknik.

Sen är det dags för lunch!

Efter lunch är det samling vid bassängen igen för instruktioner och träning. Simningens ABC samt fokus på armtaget  står på schemat.

Simningen varvas med teori och praktik i individuellt anpassad omfattning, det ska var roligt hela tiden!! Däremellan häng vid poolen med solskyddsfaktor på.

Till kvällen samlas vi för ett glas vin med tilltugg och sammanfattar dagen och våra personliga reflektioner. Efter det är det dags för middag.

Innan frukost möts vi i trädgården för 30 minuter rörlighetsträning, så vi ”ruskar i gång” kroppen inför dagens utmaningar. Efter frukosten är det samling vid bassängen för instruktioner och träning. Nu är det fokus på arm- och bentag.

Sen är det dags för lunch!

Efter lunch är det samling vid bassängen igen för instruktioner och träning. Detta pass är det fokus på armsim och andningsteknik samt genomgång av bröstsim och ryggsim.

Simningen varvas med teori och praktik i individuellt anpassad omfattning, det ska var roligt hela tiden!! Däremellan häng vid poolen med solskyddsfaktor på.

Till kvällen samlas vi för ett glas vin eller öl med tilltugg och sammanfattar dagen och våra personliga reflektioner. Efter det är det dags för middag.

Efter en tidig frukost beger vi oss till naturreservatet Pennapiedemonte som ligger vackert insprängt i ett bergsmassiv. Här gör vi en lättare vandring utmed en led som avslutas med intagande av medtaget lunchpaket. Söker man en utmaning, så finns det möjlighet till en hissnande klättring, via ferrata, på en närbelägen klippvägg. Denna aktivitet görs mot tillägg och med ett minimiantal om fyra personer.

På eftermiddagen är vi tillbaka för åter kasta oss i bassängen med fokus på armsim och andningsteknik samt genomgång av bröstsim och ryggsim.

Simningen varvas med teori och praktik i individuellt anpassad omfattning, det ska var roligt hela tiden!! Däremellan häng vid poolen med solskyddsfaktor på.

Till kvällen samlas vi för ett glas vin eller öl med tilltugg och sammanfattar dagen och våra personliga reflektioner. Efter det är det dags för middag.

Innan frukost möts vi i trädgården för 30 minuter rörlighetsträning, så vi ”ruskar i gång” kroppen inför dagens utmaningar. Efter frukosten är det samling vid bassängen för instruktioner och träning. Denna morgon är det fokus på sammansatt simning, genomgång och genomförande av specifika teknikövningar.

Simningen varvas med teori och praktik i individuellt anpassad omfattning, det ska var roligt hela tiden!! Däremellan häng vid poolen med solskyddsfaktor på.

Sen är det dags för lunch!

En vecka i Italien kräver matlagning. Med fantastiska lokala råvaror, som finns in på knuten, ska vi tillsammans, under kunnig ledning av Flavia, Ingrid och Pelle, förbereda kvällens middag.

När kvällen kommer samlas vi för ett glas vin innan det är dags att äta vår middag som vi tidigare under dagen förberett tillsammans.

Innan frukost möts vi i trädgården för 30 minuter rörlighetsträning, så vi ”ruskar i gång” kroppen inför dagens utmaningar. Efter frukosten är det samling vid bassängen för instruktioner och träning. Denna morgon är det fokus på sammansatt simning, genomgång och genomförande av specifika teknikövningar + voltvändningar.

Simningen varvas med teori och praktik i individuellt anpassad omfattning, det ska var roligt hela tiden!! Däremellan häng vid poolen med solskyddsfaktor på.

Sen är det dags för lunch!

Efter lunch beger vi oss iväg för att besöka en lokal vinodlare. Här får vi höra hur vinstockarna sköts och vilka utmaningar man står inför som vinodlare för att parera klimatets snabba förändring. Efter en kort information om produktionen får vi smaka på delar av gårdens produktion.

Efter det tar vi en promenad längs stranden, kanske med ett dopp i det Adriatiska havet och en Gelato innan vi beger oss tillbaka till Villalfonsina.

Till kvällen samlas vi för ett glas vin eller öl innan det är dags för middag.

Vi kör igång med lite morgongympa innan det är dags för frukost. Efter frukosten är det samling vid bassängen för instruktioner och träning. Denna morgon är det fokus på sammansatt simning och simning i olika farter.

Sen är det dags för lunch!

Efter lunch är det samling vid bassängen igen för veckans sista träningspass. Introduktion och genomförande av ett helt träningsprogram. I samband med avslutningen får alla deltagarna personliga tips och rekommendationer inför framtida träning och mål.

Simningen varvas med teori och praktik i individuellt anpassad omfattning, det ska var roligt hela tiden!! Däremellan häng vid poolen med solskyddsfaktor på.

Till kvällen samlas vi för ett glas vin eller öl innan det är dags för middag.

Tidig avresa mot flygplatsen för att återigen flyga hem till Sverige efter en vecka full av träning, god mat & trevligt sällskap!